好的睡眠能在30分钟内入睡 怎么才能有好的睡眠到底是怎么回事？

作为一个打工人最怕的不是各种令人愁到头秃的策划方案也不是被甲方爸爸反复推翻和打击的卑微体验而是，我们明明下了班精神状态依然亢奋的像个社畜

那种深夜下班后，想要放下工作好好休息，却因为睡眠质量不好，只能睁眼到天亮的痛苦感，相信经历过的人，都懂心里从1默念至999已经不管用了，必须开始听“睡眠大师”的建议，躺在床上做场景联想：你一会儿是青青草原上成群牛羊中的一只羊，自由奔跑，尽情翱翔；一会儿是森林深处、溪水花鸟间的一棵树木，安静聆听泉水叮咚作响。

刚开始时或许还有点效果，久而久之，依然睡不着的你将变成深夜里的头脑风暴专家，给你提供个机器，没准能拍出最精彩、最写实的《打工人失眠实录》呢。唉，怎么就睡不着呢？

据世界卫生组织调查报告显示，目前全世界约有27%的人口存在着轻度或重度的睡眠障碍其中，我国的失眠发生率高达38%，也就意味着近3亿中国人曾经或正在忍受着失眠的痛苦今年情况更不乐观，新型冠状病毒肺炎疫情发生后，很多人因。

疾病、失业或同情性心理创伤所引起的焦虑情绪，而遭受着身体和心理的双重考验，失眠，就是这些考验所带来的症状之一要知道，睡眠对于打工人来说和吃饭同等重要，因为只有夜晚的宁静才能慰藉我们疲惫了一天的神经元，给第二天充实、饱满的身体状态蓄一把力。

当我们缺失这个过程时，所带来的只有每况愈下的精神状态，和负面憔悴的内心。

为什么会失眠呢？因人而异有的人是因为短时间内情绪过于激动，焦躁不安而无法入睡；有的人则是由于年龄增长，激素水平过高而诱发失眠；还有的人因为陌生环境和不良生活行为的影响，而睡眠困难对于打工人来言，长期饮用茶和咖啡等易兴奋饮品、习惯性熬夜工作。

都是导致失眠的主要推手失眠这个事，就像牙疼，偶尔一次还能忍受，出现次数多了，再乐观的人也会畏惧如果你的失眠症状处于初期，花30分钟专门用于酝酿睡意可能会见效失眠症状严重时，不仅会经历缺觉多梦、半夜惊醒的痛苦，彻夜未眠、暴躁易怒等都会变成常见现象。

那么才能获得优质睡眠呢？最简单的办法，寻找失眠原因并克服它如果你是因为环境突然改变，那就去寻找一个自己熟悉的事物，可以是你常用的抱枕，也可以是你喜欢的枕头，能营造安全感就行如果是因为生活节奏不规律，那就努力去调整。

即使你做不到准点睡觉，也要保证健康的睡眠时长，能为第二天的状态蓄电就行如果你是天生亢奋型体质，难以入睡，那就去运动。借助舒适柔和的瑜伽平静身心，驱除烦躁、抑郁和焦虑的情绪。

今年7月份，我因为工作原因来到了新城市，虽然用了很多方法去克服陌生感，身体依然不适应，开始脱发、严重失眠深夜2、3点睡不着的情况很常见，有时候一天只能睡几个小时，第二天还得打起精神工作，真的是非常痛苦为了调整状态，我买了和搬家之前一模一样的抱枕和床上用品，床头摆上了熟悉的绿植；无论工作再晚，也坚持在11点左右入睡，培养固定作息，并抽出时间做舒缓神经的瑜伽，三个月后，效果显而易见。

7月10日睡眠监测

7月14日睡眠监测对比

10月29日睡眠监测

11月3日睡眠监测大家可以看一下前后对比，不仅深睡时长增加了，睡眠适量也提高了不少即使第二天的工作再多，我也能够以饱满的状态去应对所以，想要舒适的生活并不难，从改变自己做起，多做令自己感到平静、喜悦的事情，再搭配上“坚持”，最后的结果一定是甜蜜的。

努力吧，打工人！