好的睡眠能在30分钟内入睡 怎么才能有好的睡眠知识具体如下

原标题：睡眠质量对延长寿命和保持健康的重要性：好的睡眠能在30分钟内入睡高质量的睡眠不仅仅是改善您的一天，还可能延长寿命研究表明，良好的睡眠习惯会使男性寿命延长近五年，女性寿命延长两年，并在有生之年享有更好的健康状况。

研究人员发现，具有较好睡眠习惯的年轻人过早死亡的可能性较小但研究人员强调，实现潜在健康益处的关键不仅在于睡眠量，还在于睡眠质量良好的睡眠基于五个因素：每晚七到八小时的理想睡眠时间；每周入睡困难不超过两次；每周中途醒来次数不超过两次；不使用任何睡眠药物；每周至少有五天早上感觉休息良好。

研究结果显示，大约8%的全因死亡与不良的睡眠模式有关拥有更多有益于睡眠质量的因素，会逐步降低全因死亡率和心血管死亡率然而，仅仅具备足够的睡眠时间是不够的，人们需要保证睡得安稳，入睡和保持入睡不会有太大困难。

研究者对每个睡眠因素进行了评分，最高分为5分，代表睡眠质量最高拥有所有五项理想睡眠行为的人更有可能活得更久因此，改善整体睡眠质量并识别睡眠障碍可能有助于预防部分过早死亡与拥有零到一个良好睡眠因素的人相比，拥有全部五种睡眠因素的人因任何原因死亡的可能性降低30%，死于心血管疾病的可能性降低21%，死于癌症的可能性降低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。

从早年开始，如果人们能养成良好的睡眠习惯，如保证充足的睡眠、无干扰的睡眠环境和良好的整体睡眠卫生习惯，这将对他们的整体长期健康产生巨大益处但如何判断您的睡眠质量是否需要改善呢？以下迹象可能表明您的睡眠质量不佳：。

· 上床后需要超过30分钟才能入睡；· 每晚经常醒来多次；· 半夜醒来后，在床上躺超过20分钟；· 白天感觉疲惫，难以集中注意力，可能会更多地摄入 *** 以保持警觉；· 皮肤干燥、眼睛浮肿、发红或出现黑眼圈和眼袋；

· 更容易感到饥饿，尤其是垃圾食品，导致体重增加；· 压力增大，情绪疲惫，比平时更容易生气睡眠质量与睡眠数量有所不同睡眠数量衡量的是您每晚的睡眠时间，而睡眠质量衡量的是您的睡眠质量通常，良好的睡眠质量具有以下特征：。

· 在上床后很快入睡，30分钟或更短时间内；· 通常彻夜不醒，每晚醒来次数不超过一次；· 能按照所在年龄段的建议睡眠时间；· 如果醒来，能在20分钟内重新入睡；· 早晨醒来时，感到休息、恢复和充满活力通过关注这些迹象，了解您的睡眠质量，并采取相应的措施改善睡眠习惯，有助于提高整体健康状况并延长寿命。

充足的高质量睡眠是一个关键因素，能够对我们的生活产生深远影响因此，我们需要认识到良好睡眠的重要性，并努力改善自己的睡眠习惯返回搜狐，查看更多责任编辑：