好的睡眠能在30分钟内入睡 怎么才能有好的睡眠，到底什么原因？

我们要怎么样做才能睡个好觉呢？这个问题已经被无数的患者或身边的亲朋好友们询问过，这个问题也是很多人的困惑湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）心身医学科睡眠管理师陈永佳提醒，睡前行为会直接影响睡眠质量和持续时间，醒来后的行为会对新的一天产生重大影响，甚至影响到第二天的睡眠。

因此她的建议是，管理好睡前、醒后的90分钟，轻松还你好睡眠睡前90分钟：睡前例行程序，如果计划在晚上11点入睡，那从9点半我们需要开始做一些准备，如果感到饿了或者渴了，可以吃一点小零食，喝一点水，这是当晚最后一次进食喝水了。

洗个热水澡，让体温从温暖到凉爽，模拟入睡的自然过程上好厕所睡前60分钟：减少电子产品的使用，如果必须要使用，尽可能的调成夜间模式尽量减少回复消息，如果可以在睡前离开手机，放下手机是最好的如果一开始做不到，可以尝试在白天抽一个时间段暂时离开电子产品一会儿，并做一些让自己心情舒畅的事情，就能试着控制这种行为，当你习惯这样之后，就能更自然的让它成为睡前的例行程序。

关掉白炽灯，打开暖光灯照明，体验从明亮到昏暗，促进褪黑素的自然生成做一些简单和缓的第二天的准备工作，如准备好衣服、包包，整理好生活环境，系好垃圾袋，把物品放在易于取用的位置睡前写写画画，将自己一天能回忆起来的东西随意的写写画画，将之后的生活需要注意的东西做好记录，处理好我的思绪，整理完今天的事，准备好明天的事，无负担的上床。

睡前30分钟：可以利用一些助眠的应用，如正念、冥想、放松训练在完成后将这些设备移出卧室对于感觉环境不太安全的人，可以做一些环境安全检查睡前定量的轻微的运动，如散步、练练瑜伽、伸展运动最后，在感觉到困了之后，就上床休息。

睡醒之后：在起床后90分钟再开始进行重要的工作和学习，对于情绪状态以及工作学习效率等都是最好的选择，在这90分钟的时间范围内，完成以下步骤，让我们以更舒适的状态完成从睡眠到觉醒的过渡睁眼后可以稍微缓一下，不要快速起身，一两分钟后慢慢起床，起床后第一件事就是打开窗帘，沐浴一下阳光，阳光会促进血清素的分泌，更好的调整你的生物钟。

洗漱，换衣服等，大概15分钟后，可以去查看一下手机，处理一下信息准备丰富的早餐，补充充足的水分和营养锻炼，不一定非得剧烈运动，可以选择步行或者骑自行车上班，如果是在户外锻炼就更好了适度的脑力挑战，如听听新闻等，让自己再度融入这个世界。

如果是在休息日，可以在同样的时间起床，完成上述步骤，再回到床上休息，这样不会打乱我们的生物钟，在以上步骤中，一定要注意保持情绪平和稳定，减少焦虑急躁等情绪出现，所以尽量给自己预留一些时间对于睡眠时间不够的人来说，醒来之后的步骤并不适用，但需要保障几点：1.沐浴阳光，2.丰富的早餐，3.户外活动，4.情绪平和，在时间上不需要90分钟，根据个人情况调整。

如果希望睡觉这件事给我们留下一个好的印象，每天给自己一些时间来为此做好一些准备，不慌不忙，好好按照步骤进行入睡和起床到过程，在睡觉这个问题上先让自己慢下来，享受它，再尝试把这种感受和体验更多的带到生活其它状态中去，不仅有个好睡眠，更有一段还不错的生活。

通讯员徐佳佳 潇湘晨报记者夏盛爆料、 *** 通道：应用市场下载“晨视频”客户端，搜索“帮忙”一键直达“晨意帮忙”平台；或拨打热线0731-85571188政企内容服务专席19176699651举报/反馈