好的睡眠能在30分钟内入睡 怎么才能有好的睡眠详细介绍

经常失眠对身体带来的影响明显，因为按照身体需求，每天有七到八个小时的睡眠，同时睡眠质量较高，才能白天保持精神饱满但总是睡不着，人会变得烦躁，而且表现出无精打采，长期下去会加速衰老，降低抵抗力，因此有失眠困扰的人应该想办法解决，那些可以提高睡眠质量的方法不妨去尝试。

1、白天适当运动想要让自己睡眠质量提高，好的方法是白天适当去运动许多人只认为运动可以增强体质，控制体重，却不知道还有其他的作用有的人精神很好，完全没有疲倦感，这种状态下去睡觉很难快速入眠，为了解决该问题，白天应该适当去运动。

锻炼方法多种多样，从低强度的运动开始尝试，逐渐适应这个过程，后续增加强度也不会感觉劳累，而运动恰当不单纯免疫能力提高，增强多器官功能，还能让自己夜间有疲倦感，在疲倦状态下及时去入眠，会发现睡眠质量提高了。

如果习惯安逸的生活，整天待在家里面无所事事，平时运动量也不足，失眠这种情况会持续

2、睡前泡脚提高睡眠质量还可以通过泡脚的方式来实现，但泡脚有许多的要求，特别是水温应该恰当，不能用冷水，也不能用温度太高的热水，温度控制在40摄氏度左右比较合适另外，泡脚时间不宜过长，有的人在泡脚过程中感觉很舒适，因此忘记了时间，实际上泡脚时不要超过15分钟，否则在热水影响下持续血液循环速度加快，血管明显扩张，会带来伤害，因此需要把时间控制。

正确泡脚的帮助下可以保持身体温暖，同时维持身心放松，在这种状态下再去睡觉，会发现睡眠质量提高许多值得注意的是，并非所有人都可以泡脚，如果有比较严重的心脏疾病在发展，或者下肢静脉曲张，双脚有特殊的伤口，先不要泡脚，可以采取其他方式。

3、改善睡眠环境如果可以把自己的睡眠环境改善，一样可以提高睡眠质量有的人长时间失眠，主要的原因是室内环境不佳，存在多种不良因素干扰，例如室内温度不适宜，太冷或者太热，会让人感觉不舒服，要注意室内温度调节，营造最合适的温度氛围。

另外，睡觉时关上灯，不要有明亮的光线带来刺激，还要让室内保持安静，不要有嘈杂的声音影响。如果这几点都可以注意，有了良好的睡眠环境作为前提条件，人也会睡得安稳些。