好的睡眠能在30分钟内入睡 怎么才能有好的睡眠，具体是什么情况？

今天（3月21日）是世界睡眠日，那我要问一句：你觉得自己睡眠质量怎么样？或许有人说：我睡得不好，老失眠或是说：我睡得挺多，但每天起来还是觉得很累那么到底怎么样才算睡得好？又有哪些方法能够提高我们的睡眠质量？来听听专家怎么说。

仅35%能够睡够8小时 判断睡眠好坏有三招《中国睡眠研究报告2022》指出：过去10年，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时，缩减到了2021年的7.06小时，平均减少1.5小时，入睡时间推迟两个多小时，仅35%国人能够睡够8小时。

其中新手妈妈、职场人事睡眠问题尤为突出判断睡得好不好？可以从三个方面来看

江苏省省级机关医院呼吸科主任刘剑南介绍：“第一是要入睡比较快，一般在30分钟之内可以入睡；第二个是保证有一定睡眠时长，一般学龄前儿童是10到13个小时，18岁以上成年人睡眠通常是在6到9个小时；第三条也是最重要的一条，要睡眠的质量要好，早晨起床以后要感觉到精力充沛，工作和日常生活的时候感觉到很有劲。

”

打呼严重也是病 小伙胖到无法呼吸熬夜玩手机、精神压力大等因素，都会影响睡眠那么，什么样的失眠需要看医生呢？刘剑南主任表示：“如果失眠的次数超过每周3次，持续时间超过1个月，并伴有身体不适、日间功能受影响时，就要到医院来就诊了。

”

在一些人看来，打呼噜代表睡得香，实际上这很可能也是一种疾病。江苏淮安29岁的张先生身高1米7出头，体重却有200多斤。每晚睡觉时他总是鼾声如雷，但每隔一阵就会被憋醒。

一周前，张先生的家人发现正在打鼾的他突然没了动静，怎么喊也没反应，家人急忙将其送往医院。经诊断，张先生患上了“睡眠呼吸暂停低通气综合征”。后经手术治疗，病情有所改善。改善睡眠质量 良好睡眠习惯很重要

对于我们普通人来说，保持良好的睡眠卫生习惯很重要刘剑南介绍：“第一要保持生物钟的相对稳定；第二个床铺不要太软，另外还要选择一个合适的睡姿，通常来说我们尽量侧卧睡觉；第三个晚饭不要吃得太饱或者太油腻，第四个睡前不要做过于激烈的运动，另外睡前还可以喝一点牛奶、泡泡脚、听一些轻松舒缓的音乐。

”（来源：江苏广电融媒体新闻中心/杨雯 编辑/赵梦琰）