好的睡眠能在30分钟内入睡 怎么才能有好的睡眠更多细节曝光！！

近日，#26岁女子长期熬夜导致脑出血#的话题冲上热搜，引发众多网友关注↓

关于睡眠相信大家都听过“每天睡够8小时，才是优质睡眠”这个说法但真正能睡够8小时的人少之又少毕竟工作压力大，晚睡强迫症等各种因素导致“早上起不来，晚上不想睡”几乎成为了当代“修仙人”的日常操作

怎样才能睡个好觉？一定要睡够8小时吗？睡不着能不能吃药助眠？……关于这些大多数人关心的睡眠问题今天就来一一解答↓

一、睡够8小时，是绝对的吗？医生：不要攀比「四川大学华西医院」睡眠医学中心副教授「任蓉医生」解释过，事实上，并没有一定要睡够8小时的说法，因为每个人对睡眠的需求不同，其实是因人而异的那这说法又是如何约定俗成的呢？。

“睡满8小时这个说法，更多的是一个流调的结果。”任蓉医生介绍，根据调查发现这是绝大多数中青年人的需求，认为睡满8小时才够。到后面才演变成了一定要睡够8个小时的说法。

而我们的睡眠时间，其实一跟年龄有关，二跟个体的需求有关：● 对于儿童来说，可能需要睡9~10个小时；● 对于中青年人群（特别是20~30岁）来说，8个小时居多；● 对于年龄再大一点的人群和老年人群来说，

5~6小时，其实都是够的此外，还有这2类特殊人群——「客观短睡型人群」和「客观长睡型人群」客观短睡型人群需要的睡眠时间，其实很短“大家周围可能也有这样的人，他睡眠时间很短，可能只睡4、5个小时，但第二天仍然精力充沛。

，没有任何不舒服的地方，这种人就是客观短睡型人群”任蓉医生介绍道，这其实是一种睡眠时间的客观变异，是正常的，不代表这个人有问题（前提是排除他有合并了明显的其他器质障碍或疾病）而客观长睡型人群就恰好相反，可能就需要睡上9个小时，甚至是10个小时，才能满足自身的睡眠需求

，第二天才能够有精神正常开展工作。这部分人在排除掉其他可能导致嗜睡的睡眠障碍、精神障碍、躯体障碍等因素后，其实也是正常的，属于客观长睡型人群。

因此，就不存在说每个人都一定要睡够8个小时，只是8小时的睡眠对绝大多数人来说是比较合适的如果你自己觉得睡眠没有问题，第二天精神很好，精力也非常充沛，并不影响正常工作学习生活，那么你的睡眠时间就是可以的二、睡不着，先吃药？

错错错！必须先看医生！许多人发现自己睡不着的第一件事，就是在就诊前自行服药，实则这样的做法对于治疗来说，相当于“雪上加霜”任蓉医生表示，并不建议自行用药，因为一旦用药就会涉及到依赖性等情况“许多人总认为吃一些没事，反正后面就不用吃了，这是一个很大的误区。

”按照国际上的治疗准则，出现失眠后首推治疗方式，是认知行为治疗，而非药物治疗认知疗法是采用心理治疗的方法，让患者对睡眠和睡眠的作用形成一个正面且恰当的概念，改变失眠患者的心理和行为因素从而达到改善失眠的目的。

对于认知行为治疗来说，当没有用过药物的时候，它的有效率是非常高的，对整个睡眠能力的恢复也会更好一些但如果你自己自行服药了之后，治疗难度首先会提升，然后效果可能也不会特别快并且，有一些来源不明的药物，可能还会有。

副作用，影响生殖功能等因此，任蓉医生强调：如果出现了失眠的症状，第一件事不是去服药，而是去医院看医生就有可能可以通过不吃药的方式，帮你改善现状最后，如何判断自己是否需要看医生？这3个标准可以参考一下：● 每周大于2次，想睡觉但上床后超过30分钟不能入睡。

● 每周大于2次，入睡后中途反复醒，醒后超过30分钟不能再入睡● 并且因睡眠问题，造成白天生活受到明显影响，疲乏、困倦、焦虑、烦躁、注意力不集中等出现这些问题时，大家就要小心可能是有睡眠障碍等情况了，需要到正规医院的相关科室进行诊治。

三、能睡几小时因人而异但每晚这个点之前睡觉，很重要中国青年报社社会调查中心联合问卷网，之前对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。

任蓉医生表示，国际上推荐的最佳入睡时间是晚上22点30分，最佳起床时间早上7点。但早睡早起对于现在大多数人来说，其实都做不到。

面对这些问题，该怎么办？别慌！做好这10件，大部分失眠都有可能改善1、睡前避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、吸烟等）； 2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；3、规律的体育锻炼，但傍晚及临睡前应避免剧烈的运动；。

4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；5、避免午睡或白天小睡等实在要午睡的朋友需控制时长，不建议超过1小时的卧床时间（注意，是从躺下就开始计时，不是睡着了才开始）；6、如果在半夜醒来，不要看钟，直接继续睡觉。

7、晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人；8、睡前至少1小时内，不做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍、影视节目；9、

卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；10、保持规律的作息时间；

#今日互动#你平时，都几点睡呀？有啥助眠小技巧不？欢迎在评论区分享！